パーソナルジムでボディメイク｜初心者におすすめの続けやすい方法とは
- 株式会社Life Prime
- 2 日前
- 読了時間: 13分
▶︎1. パーソナルジムで叶えるボディメイクとは？
1.1 パーソナルジムと通常のジムの違い
パーソナルジムは「あなた専用」のサポートがある場所なんです。
一般的なジムは、たくさんのマシンが並んでいて、自由に使えるスタイルですよね。
でも「何をすればいいかわからない」「正しくできているか不安」という人も多いはず。
一方で、パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンでトレーニングを見てくれます。 フォームの修正や目的に合わせた種目の提案など、「効かせたい部分」にきちんと効かせられるのが魅力です。
たとえば、こんな違いがあります。
比較項目 | 通常のジム | パーソナルジム |
トレーニング指導 | 基本的になし | 専属トレーナーがサポート |
メニュー内容 | 自分で選ぶ | 体質・目標に合わせて提案 |
継続しやすさ | 自己管理が必要 | 一緒に続ける仕組みがある |
モチベーション維持 | 自分次第 | トレーナーが励ましてくれる |
「誰にも見られずに気楽」という人もいれば、「見てくれる人がいる方が安心」という人もいますよね。パーソナルジムは、後者のような「ひとりじゃ不安」「続けられるか心配」という方にぴったりなんです。
1.2 ボディメイクの基本とパーソナルジムの役割
ボディメイクは、ただ体重を減らすだけじゃないんです。
「ダイエット」と聞くと、体重を減らすことばかりに目がいきがち。でも、ボディメイクはもっと深いんです。見た目のバランスを整えて、健康的で引き締まった体を目指すのが目的なんですよ。
たとえば、
二の腕をスッキリさせたい
ヒップを引き上げたい
お腹まわりをスリムにしたい
こういう悩みは、体重だけでは解決できません。必要なところに筋肉をつけて、余分な脂肪を減らす。そのバランスこそが、ボディメイクの基本なんです。
パーソナルジムでは、そうした理想のラインを一緒に考えてくれます。単に「痩せる」のではなく、「美しく整える」サポートが受けられるんです。
1.3 自己流との違いがわかる！パーソナルジムの強み
自己流では気づけない「効かせ方」があるんです。
動画を見ながらやってみたり、ダイエット本を読んで試したり…自己流の努力も素晴らしいんですが、なかなか結果が出ないことも多いですよね。
それには理由があります。
自分の体質や筋肉のバランスがわからない
正しいフォームでできていない
続ける仕組みがない
これらを解決してくれるのがパーソナルジムの大きな強みなんです。
トレーナーはあなたの「弱いところ」や「偏り」を見抜いて、改善するメニューを提案してくれます。しかも、一緒に頑張ってくれるから、続けやすいんです。
「今まで何をやっても変わらなかった」という方ほど、パーソナルジムで変化を実感しているんですよ。
▶︎2. パーソナルジムがボディメイク向きな理由
2.1 自分だけのトレーニングメニューがある
「あなただけの体」に合わせたメニューこそが、ボディメイク成功の第一歩です。
体型や筋肉のつき方、生活リズムは人それぞれ違いますよね。だからこそ、「雑誌に載っていたトレーニング」や「SNSで人気の筋トレ法」が、あなたに合うとは限らないんです。
パーソナルジムでは、まず丁寧なカウンセリングから始まります。
生活習慣（仕事のスタイル、睡眠、食事）
過去の運動歴やケガ
体脂肪や筋肉量の分布
なりたい体のイメージ（見た目重視、機能重視、姿勢改善など）
こういった情報をもとに、一人ひとりに合ったメニューを完全オーダーメイドで組んでくれるんです。
たとえば、
産後のたるみを引き締めたい女性には、骨盤周辺を中心にした軽負荷トレーニング
姿勢が悪くて肩こりに悩む方には、広背筋や体幹を使うストレッチ＆筋トレ
加齢とともに代謝が落ちてきた40代男性には、大きな筋肉を狙った筋力アップ中心の構成
こうした「今の体の状態」と「生活リズム」に合わせた設計ができるのが、パーソナルジムの大きな魅力です。
しかも、進捗に応じて柔軟にメニューを調整してくれるから、「やってるのに成果が出ない…」という停滞期も乗り越えやすくなるんですよ。
2.2 食事のサポートで体の内側から変われる
ボディメイクは、トレーニングよりも“食事”が成否を分けることもあるんです。
「体を変えたい」と思ったとき、まず頭に浮かぶのは運動かもしれません。でも実際、体脂肪の減少や筋肉量の増加には、毎日の食事管理がとても大切なんですよ。
パーソナルジムでは、栄養学に基づいた具体的なアドバイスがもらえます。
たとえば、
タンパク質の摂取タイミングと量
糖質制限の「やりすぎ」への注意
食べる順番や咀嚼の仕方まで丁寧に指導
コンビニや外食でも選べるメニューの提案
「これなら私にもできるかも」と思える、“続けやすさ”重視の指導があるのが特徴です。
また、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）を整えることで、
疲れにくくなる
肌や髪の質が良くなる
便通が安定する
といった体の内側からの変化も出てくるんです。見た目だけじゃなく、健康面でもしっかり変わっていくのを感じられるのは、ボディメイクの嬉しいところですよね。
2.3 正しいフォームで効率よく筋肉をつけられる
「狙った筋肉に効かせる」ことができるかどうかが、結果を左右します。
自己流トレーニングでありがちなのが、「とりあえず回数をこなして疲れたけど、どこに効いたのか分からない」という状態。これでは筋肉に十分な刺激が入らず、思ったような成果が出にくいんです。
パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの動きを細かくチェック。フォームや姿勢を一つ一つ丁寧に修正してくれるから、ピンポイントで筋肉を狙えるようになるんです。
たとえば、
ヒップアップ目的なら、腰を反らさずお尻の上部に効かせる角度を意識
二の腕を引き締めたいなら、肩に力が入らないポジションに調整
体幹を鍛えるときは、腹圧のかけ方から呼吸の仕方まで確認
こういった「筋トレの本質」を丁寧に学べるのが、パーソナルジムの大きな価値です。
質の高い1回が、積み重なっていく。それが“効率的なボディメイク”なんです。
結果が出始めると、自然と「続けたい」と思えるようになりますよ。
2.4 継続のサポートがあるから挫折しにくい
ひとりだと続かない。でも、誰かがいれば頑張れる。
ジムに通い始めたものの、1ヶ月もしないうちに行かなくなる…そんな経験をした方、少なくないのではないでしょうか？
パーソナルジムでは、「続けられる仕組み」がしっかり整っているんです。
毎回の予約があるからサボりにくい
進捗を一緒に振り返る機会がある
課題が出ても一緒に解決策を考えてくれる
「今日はやる気が出ない…」というときもメニューを調整してくれる
こうした細やかなサポートがあるからこそ、無理せず自然に継続できるんです。
また、「今週ちょっと浮腫みが気になる」「最近疲れがとれにくい」といった体調の変化にもすぐ気づいてもらえて、的確にアドバイスしてくれます。
“あなたの変化を見てくれる人がいる”という安心感は、ボディメイクを続けていく上でとても大きな力になりますよ。
▶︎3. パーソナルジム選びで失敗しないために
3.1 体験トレーニングを受けてみることの大切さ
体験トレーニングは、「ここで続けられそうか」を見極める大切なチャンスです。
ネットの情報や口コミだけでは、ジムの本当の雰囲気やトレーナーの人柄まではわかりませんよね。だからこそ、まずは体験トレーニングに参加してみるのがおすすめなんです。
実際に行ってみると、
トレーナーが話しやすいか
トレーニングの内容が自分に合っているか
空間が落ち着いていて集中できそうか
こうしたポイントが、肌感覚でわかってきます。
特に「初めてのパーソナルジムで不安…」という方にとっては、体験は緊張を和らげるきっかけにもなります。本契約の前にお試しができるのは、自分に合った場所を見つけるうえでとても大切なんです。
気軽に申し込めるところが多いので、まずは一歩、踏み出してみてくださいね。
3.2 ジムの雰囲気やトレーナーとの相性
パーソナルジム選びで「通いたい」と思えるかどうかは、雰囲気と人柄で決まることが多いんです。
トレーナーとマンツーマンで関わる分、「安心して話せる」「質問しやすい」空気感はとても大切です。無理に追い込まれるだけでは、続けるのがつらくなってしまいます。
チェックしておきたいポイントはこちら。
トレーナーが丁寧に話を聞いてくれるか
あなたの悩みに寄り添ってくれるか
空間が清潔で、落ち着ける雰囲気かどうか
特に女性の場合、「異性トレーナーだと抵抗がある」「人目が気になる」という声もあります。完全個室や同性トレーナーなど、安心して通える環境が整っているかもチェックしておくと安心です。
パーソナルジムは継続が前提。だからこそ、相性の良さは思っている以上に大きなポイントになりますよ。
3.3 継続しやすい料金かもチェック
理想の体をつくるには「続けられる価格かどうか」も見逃せないポイントです。
パーソナルジムというと「高そう…」というイメージを持たれがちですが、最近は無理のない価格で通えるジムも増えています。だからこそ、「月にいくらまでなら出せるか」を最初に考えておくのがおすすめです。
料金面でチェックしておきたいのは、
入会金や初期費用の有無
1回あたりの単価と、週何回通えるか
食事指導やLINEサポートが料金に含まれているか
こうした内容を比較してみると、「思ったよりもお得」「これなら続けられそう」と思えるパーソナルジムが見つかるかもしれません。
無理して高額なプランを契約するより、自分のペースと予算に合った内容を選ぶことが、長く続けて結果を出すいちばんの近道なんです。
▶︎4. Life Prime Fitnessで始める理想のボディメイク
4.1 少人数制のプライベート空間で人目を気にせず集中できる
Life Prime Fitnessは少人数制のプライベート空間で、安心してトレーニングに集中できる環境が整っているんです。
大手のジムでは、他の利用者の視線が気になったり、マシンの順番待ちがあったりと、なかなか集中しづらいことってありますよね。とくに運動が苦手な方や初心者にとっては、周囲の目がハードルになることも。
Life Prime Fitnessでは、お一人またはお二人までの少人数制を取り入れています。 トレーナーが専属でついてくれるため、他の利用者と交わることなく、自分のペースで集中して取り組めるのが魅力なんです。
さらに、NSCA認定の専属トレーナーが毎回丁寧に指導してくれるので、トレーニングの質も保たれます。
このような環境だから、
周囲を気にせずフォームに集中できる
質問しやすく、安心して相談できる
初心者でも緊張せずにスタートできる
というように、トレーニングへのハードルがぐっと下がるんですよ。
自分のことだけに向き合える空間で、落ち着いて継続できる。 それが、Life Prime Fitnessの少人数制の強みなんです。
4.2 オーダーメイドの指導でリバウンドしにくい体へ
Life Prime Fitnessでは、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのトレーニングが受けられます。
体質や生活習慣は人によって本当にバラバラ。だから、同じメニューを全員に当てはめるのではなく、医師と連携しながら、あなただけの内容を設計してくれるのが特徴です。
「肩こりがひどい」「膝が痛い」などの体の悩みにも対応
医療の知見を活かした、安全で効果的なトレーニング設計
ボディメイク、生活習慣病対策、フレイル予防まで幅広く対応
さらに、無理なダイエットではなく、筋力アップをベースにした体づくりを行うので、リバウンドしにくい身体を目指せます。
将来も見据えた、本当に健康的なボディメイクが叶うんです。
4.3 食事・生活習慣までトータルサポート
ただ運動するだけじゃなく、Life Prime Fitnessでは日常の習慣まで一緒に見直してくれるんです。
食事や睡眠、ストレスなど、体を作るために大事なことはトレーニング以外にもたくさんありますよね。Life Prime Fitnessでは、そういった生活面もサポート対象に含まれています。
食事内容の相談やアドバイス
習慣に合わせた改善の提案
無理なく取り組めるプランニング
さらに、特別契約プラン（6回以上のセッション契約）では、医師によるメディカルダイエットの【相談】も可能。医療×運動のアプローチで、内側からの健康にもつながります。
「ただ痩せたい」ではなく、「ずっと健康でキレイでいたい」という願いをサポートしてくれるのがLife Prime Fitnessの魅力なんです。
4.4 通いやすく続けやすい環境づくり
続けることが何より大切だから、Life Prime Fitnessは通いやすさにもこだわっています。
都内2店舗（十条仲原本店・東十条駅前店）で営業しており、どちらもアクセスしやすい立地。時間帯や料金も、無理なく通えるように配慮されているんです。
平日昼間は1時間5,000円（税込）から
初回は半額で体験可能（無期限延長中）
土日祝や夜間にも対応（+料金あり）
ペアトレーニングならさらにお得に通える
さらに、スタッフ全員がNSCA認定トレーナーで、初心者や運動経験のない方にも丁寧にサポートしてくれます。
だから「これまで運動が続かなかった」「人に見られるのが苦手」という方でも、安心してスタートできるんですよ。
▶︎5. まとめ：パーソナルジムで叶える自分らしいボディメイク
5.1 自己流との違いに気づく瞬間
「あ、変わってきたかも」と思えたとき、自己流との違いがはっきり見えてくるんです。
独学や自己流のトレーニングで限界を感じていた方ほど、パーソナルジムでの変化には驚かれることが多いです。たとえば、体の引き締まり方、姿勢の改善、疲れにくさなど…見た目も内面も変わっていく感覚があります。
こんな瞬間ありませんか？
「体重は変わらないのに、見た目がスッキリしてきた」
「服のサイズがワンサイズ下がった」
「肩こりや腰痛が気にならなくなった」
これらはすべて、正しいフォーム・メニュー・食事アドバイスが揃った結果。
自己流では届かなかった部分に、ちゃんとアプローチできている証拠なんです。
トレーナーと一緒に積み上げてきた成果を感じるたび、「やってよかった」と思えるはずですよ。
5.2 パーソナルジムは「変わりたい」を支える場所
パーソナルジムは、あなたの「変わりたい」という気持ちに寄り添い続けてくれる場所です。
誰でも、最初の一歩は不安です。運動経験がなかったり、過去に失敗した経験があったり…。でも、Life Prime Fitnessのように、経験豊富で思いやりのあるトレーナーがそばにいれば、その不安はすぐに和らぎます。
小さな変化にも気づいてくれる
できたことを一緒に喜んでくれる
しんどい日にはそっと調整してくれる
そんな存在がいるから、「今回は続けられそう」「私でもできるかも」と感じられるんです。
身体が変われば、気持ちも変わります。
自分の体に自信が持てるようになると、姿勢や表情も明るくなっていきますよ。
「自分らしい体になりたい」「健康的に変わりたい」と思ったら、ぜひパーソナルジムという選択を。Life Prime Fitnessのように信頼できる場所で、あなたの理想に向かって歩き出してみてくださいね。
▶︎パーソナルジムでのボディメイクなら、Life Prime Fitnessにお任せください
「本気で体を変えたい」「自己流で限界を感じている」そんなあなたへ。
Life Prime Fitnessは、医師と専属トレーナーがタッグを組み、完全個室でのオーダーメイド指導を提供しているパーソナルジムです。ボディメイクはもちろん、生活習慣の見直しやリバウンド予防まで、あなたの理想に向かって全力でサポートします。
運動初心者の方や、ジムが続かなかった方でも大丈夫。一人ひとりに寄り添った丁寧なサポートで、「変わりたい」気持ちを大切に育てていきます。
まずはお気軽に体験から。あなたの「変わりたい」、ここから始めてみませんか？
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